Find harmoni og velvære i din graviditet med gravid yoga
Gravid Yoga er en fantastisk måde, at mærke din gravide krop og slippe af med eventuelt træthed, ubehag, smerter eller bare give kroppen og sindet balance og ro.
Har du tidligere lavet yoga eller har trænet andre sportsformer, kan du godt lave yoga træning. Det er muligt, at du bør vente til efter uge 14. uge af din graviditeten, hvis du slet ingen former for træning har lavet tidligere. Book ‘Prøv yoga’ og vil ringer dig op, så du kan blive rådført. Du er også velkommen til at ringe.
Vi tilbyder forskellige yogatyper, og det er individuelt om du skal have de absolut rolige yin hold eller yoga med flow. Det afhænger meget af din graviditet og om du har lavet yoga før. Lad os hjælpe vi dig i gang.
Yoga hold, som du kan deltage på som gravid:
Gode yoga råd for gravide
Under din yogatime vejledes du, men du kan også selv være opmærksom på at:
-
Sørg for at give dig god tid til din graviditet.
Hop ikke ind og ud af stillingerne. - Undgå at presse eller forcere noget i stillingerne.
- Træne ikke skulderstand og hovedstand, hvis du ikke har prøvet dem før. Føles det ubehageligt, så stop.
- Læg på ryggen og hvil benene mod en væg eller lav halv bro stillingen.
- Undgå at ligge på maven fra det øjeblik du føler ubehag ved det og generelt efter 3. måned..
- Undgå stillinger som er ekstreme og dybe for- og bagoverbøjninger og stående stillinger med for bred ben spredning.
- Ingen mavebøjninger og stillinger der presser på din livmoderen. Gør altid mindre end hvad du er vant til.
- Åndedrætsøvelser, hvor du støder udåndingen ud (Bhastrika og Kapalabhati) bør undgås. I stedet Ujjayi og det fuldkomne åndedræt..
- Ikke overstrække, da du under graviditeten producerer hormoner, der gør dine led blødere.
- Yoga må ikke gøre ondt!, dog er det godt at mærke når det ”strammer” lidt et sted i når du strækker kroppen.
- Når du ligger på ryggen, læg gerne en “pølle” under knæhaserne eller læg på siden med en pude. Så der ikke lægges unødvendig vægt mod livmoderen. Det kan presse på vena cava, som er hovedvene der sender blodet fra underkroppen tilbage til hjertet. Opleves som en prikkende eller bedøvende fornemmelse i under- eller overkroppen. Sørg for at nævne det overfor din jordmoder/læge, hvis du oplever det. Det kan dog skifte fra dag til dag.
